węgle sfd

Dzisiaj zamiat ziemniaków wpadło 100g ryżu parabolicznego, więc węgle zeszły jeszcze niżej. Miałem trening siłowo-wytrzymałościowy. Zobaczę jak będę czuł się jutro, nie chcę przedobrzyć wrzucam michę na jutrzejszy dzień. SFD/Images/2015/7/28/73e8ca53c94845ce8016c9d1132aba84.jpg Morales, nie mam na razie środków na samorobienie polędwic czy róznych [...]

[...] i wyszło mi ze zapotrzebowanie wychodzi 2031 ale muszę odjąć co najmniej 300kcal dla redukcji, także wychodzi 1769. OK. Jeśli chodzi o węgle to proponowałem jej płatki kukurydziane, grahamki, banan tez ma trochę węgli (jest praktyczny :D i może go wziąć na uczelnie śmiało) Rozpiska mniej więcej co by miała [...]

Witam, na dietach najlepiej sie nie znam, ale postaram Ci sie pomoc w miare moich mozliwosci. Zaczne moze od tego - zamiast makaronu jedz ryz/kasze. Sa o wiele zdrowsze. A makaron z tego co wiem, to najgorsze co mozebyc. Na niego codziennie moga sobie pozwolic tylko jacys kolarze, albo ludzie ktorzy sport uprawiaja zawodowo i w dzien w dzien ich [...]

sprostowanie male co do bialka zawiera 8-10 g serwatki, a tutaj ponizej male info o tych batonikach: Wiec jadlem juz baton firmy Trec BOOSTER. Na opakowaniu reklamuja go jako zastepnik posilku. W 100 g zawiera: bialko 21 g (8-10 g to serwatka, reszta to roslinne ale nie sojowe), wegle 33 g, tl. roslinny 22 g (nienasycone) 414 kcal Waga batonu [...]

Masło orzechowe nie wydaję mi się dobrym pomysłem po treningu, wrzuć węgle proste np. banan z WPC po treningu, a za około 1 godz pełnowartościowy posiłek ? Nie za dużo tych kcal ? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Oblicz jeszcze raz :D Zmieniony przez - danilex w dniu [...]

co do sielonej herbaty osobiscie uwazam, ze warto wegle w zaleznosci od tego jak bedzie szlo, specem od diet nie jestem, zwlaszcza od redukcji. ale na poczatek mozesz isc takim bilansem jak masz teraz. obserwuj glownie to co sie dzieje w lustrze, a na wage tez od czasu do czasu zerknij. jak nie bedzie szlo to mozesz dolozyc troche aero po [...]

czesc wysilek fizyczny i zmiana nawykow zywieniowych weglowodany proste zawalily sprawe posilki winny wygladac wedle wskazowek z http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html wegle proste wyeliminowac duzo warzyw wysokoblonnikowych, zdrowe tluszcze, omega-3, zwiekszona suplementacja wapniem, magnez, witaminy(chelaty), 2g bialka na [...]

[...] poziom zatłuszczenia wyszedł mi 25%. oczywiście chcę budować mase ale żeby to jakość miało. prosze o rady i ewentualną korekte. trenuje 4xtyg, w dni nietreningowe obcinam węgle o pół. Zmieniony przez - noizex w dniu 2012-05-17 20:23:42 Zmieniony przez - noizex w dniu 2012-05-17 20:24:29 Zmieniony przez - noizex w dniu 2012-05-17 20:27:08 [...]

1śniadanie -płatki owsiane+300ml mleka a gdzie jajka? Białko? 2 śniadanie -chleb razowy+ogórek+sałata+szynka 50g białka brak,wędlina to nie jest jego dobre źródło 3 posiłek -najczęściej ziemniaki+kotlet(schabowy) -zupy -owoc ziemniaki,owoc dziwne polączenie. Kotlet ciągnie tłuszcz jak jest z panierką smażyć należy tylko soute. 4 posiłek [...]

[...] to proponuję taki rozkład BTW na początek 2,2 g białka, 1 g tłuszczy, 3 g węgli. Zapotrzebowanie obliczysz ze strony: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Potem z tego zapotrzebowania, które wyszło ci z wyliczeń utnij z 300 kcal na początek, a waga powinna iść stopniowo w dół. Następnie możesz ucinać stopniowo węgle.

[...] Potem z tego zapotrzebowania, które wyszło ci z wyliczeń utnij z 300 kcal na początek, a waga powinna iść stopniowo w dół. Następnie możesz ucinać stopniowo węgle. Niby rady ok-ale znów ta pułapka zwana kaloriami. Patrzmy na ilość poszczególnych składników odżywczych,nie na kalorie. Piszesz o obcięciu 300kcal-mogą one podchodzić [...]

Ok, pouzupełniałem co się da. Niedobór węgli i tłuszczu. Widzę, czego brak... Jakieś porady "kolacyjne" na tłuszcze? Bo węgle raczej carbo noxem będę się starać uzupełnić w ciągu dnia bo też z winy pracy nie dam rady jeść więcej/inaczej. /SFD/Images/2015/6/11/f64bc0f374634ae8a604fd3e4066e578.jpg Zmieniony przez - DX w dniu 2015-06-11 17:08:48

[...] / węgli / tłuszczów przypada na kg na rzeźbie i czy jakiś czynnik ma na to wpływ ? b/t/w 2-2,5g/1-1,5g/3-4g 3. Czy na diecie muszę zjeść co do grama te wszystkie białka/ węgle/ tłuszcze, które przypadają na kg? Jak to wygląda? no nie co do grama, mniej więcej dzienne zapotrzebowanie 4. Na redukcji bez suplementacji strace mięśnie ? : [...]

Size on max perfomance - jedna z dwoch odmian Size on. Ta jest akurat dla tych ktorzy nie musza sie liczyc z kaloriami, zawiera sporo wegli w skladzie. Jest to rodzaj okolotreningowki, zawiera kreatyne ale jej celem jest synergiczne dzialanie z innymi skladnikami. Jesli nie czujesz cisnienia na kompletne wyplukanie sie z kreatyny - nie ma [...]

Dieta dla 2800 kalorii, Makroskładniki: Białko - 3,2g/kg, węgle - 4,45g/kg, tłuszcze - 0,5 /SFD/2016/9/13/8a1f68ffab234370ab7a300a3ec2a7f6.jpg

A teraz pytanie z innej beczki. Czy moge dociagnac wegle np jakas odzywka ?? np gainer activlab mass up ?? Dorzucam zrzut diety... Zaznaczam, ze dopiero zaczynam dopracowywac diete. Takze prosze o uwagi. /SFD/Images/2016/2/12/c31f6ca7da6e487899c5188090c58173.jpg Zmieniony przez - uglykidd w dniu 2016-02-12 11:19:59

[...] formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia - kazdego dnia jedna partia 3-4 ćw po 3 seri 10-12 ruchów Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać, kocham węgle ... Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : czosnek;) Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

Dobra oto moja nowa, poprawiona rozpiska. Powiedzcie mi tylko, gdzie i w jakiej postaci mogę dorzucić węgle, bo jest ich zdecydowanie za mało. A i nie wiem, czy z białkiem nie przesadziłem. Dodatkowo 30 min przed treningiem i bezpośrednio po treningu razem z carbo łykam po 2,5g kreatyny. /SFD/Images/2015/7/17/a858f1216bc84696888c2b5286cf148d.jpg [...]

[...] 100g WW) to proponuję większość posiłków B+T, posiłek z węglami niech w dniach treningowych będzie posiłkiem potreningowym, w dniach nietreningowych możesz wszystkie węgle ulokować w ostatnim posiłku dnia. Aaa i jeżeli wskoczysz na LC to nie musisz robić żadnego wprowadzenia na <30g WW, normalnie wskocz na te 100g WW czy ile tam założyłeś [...]

Jadlem tak jak Pan kazal. ale to chyba dla mnie za duzo . oto zrzuty ekranu z jedzienia jest 20 jestem po treningu a chyba nic w siebie nie dam rady wcisnac. czuje sie jak mala swinka. brzuch wypchany. Ograniczyc wegle? zmiejszyc kalorie? przy duzej ilosci tluszczu nie czulem takiego wypchanego brucha ale przy tych weglach to przesada. Golonka [...]